瑜伽是一个特别陈旧的能量常识修炼步骤，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根蒂兴办正在古印度形而上学上，数千年来，心情、心理和心灵上的戒律一经成为印度文明中的一个主要构成个人。下面是幼编为行家分享经典瑜伽23个格式常识大全，迎接行家阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将研习怎么像山相通稳固而直马上站立。大大批人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励少许蓝本能够避免的疾病。山式教导你精确站立的艺术，巩固你对本人身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你获取安稳感、力气感、和平感和稳固感”

　　属意事项：若是你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者该当让脊柱抵靠正在两面墙的交友线,通过扩张脊柱矫正不良神情，2，使身体每个个人调动归位，3，防范因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健壮臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑形成三角形，为躯干和双腿带来高强度的扩张。通过习练三角扩张式，你将学会从物质体移向心理体，通过限定手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。这个格式能够健壮韧带，升高身体的柔韧性”

　　属意事项：若是你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终神情中，眼睛该当朝下看着地面，而不要将头向上转。若是你有心脏病，那就靠着墙来熟练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体例(JG)：巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调动归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健壮骨盆区域，健壮脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的甲士维拉巴德纳来定名的，有次序地熟练这个格式有帮于造就你的力气和耐力。此格式的各方法使手脚和躯干获得较大强度的磨炼，也减轻了颈部和肩部的死板。它也使你的膝部和髋闭节愈加聪明”

　　属意事项：若是你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要熟练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免熟练。

　　肌肉骨骼体例(JG)有帮于调治椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、统一或偏离所惹起的强壮题目。裁汰臀部方圆的脂肪，缓解下背痛楚。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧获得高强度的扩张，从一侧的脚趾继续扩张到另一侧的手指尖。正在熟练这个格式时，属意连结身体的绝对稳固性。

　　属意事项：若是患有高血压，请不要熟练。若是患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部获得高强度的扩张.有次序地熟练该格式能够刺激和健壮肾脏.一朝你特别适意地处于最终神情中，便能够感想到这种成绩.此格式有肋于撤消肩、颈和肘闭节的死板。

　　属意事项：若是你有高血压和心脏题目，那么，正在落成格式的历程中不要昂首后仰。若是你有痢疾或腹部疝气，则习练到昂首后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体效仿狗伸懒腰的神气。这个格式对跑步运带动很有帮帮，由于它能够撤消脚跟的死板，使腿部强壮而聪明。当你感应疲立即，正在此格式中阻滞一分钟即可还原精神。下犬式柔柔地激活了你的神经体例，以是有次序地熟练这个格式，能够使你全部人生龙活虎。

　　属意事项：若是你患有高血压或者通常性头痛，那么就用一个抱枕维持你的头部。若是你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要熟练这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的死板，改进肩闭节炎，健壮脚踝和双腿，缓解脚后跟的痛楚，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱获得周到而猛烈的扩张.熟练该格式有帮于撤消身心疲顿并从中还原元气.这个格式能够帮帮那些易患焦急症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕爆发机.它也能够减缓心跳频率.

　　属意事项：若是你患有椎间盘疾病，那么只须要让身体向下柔柔地扩张即可，不哀求面部贴向幼腿.正在全部格式中，连结脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在熟练时该当让双腿稍分裂。

　　艾杨格：“这个格式以兵士式为根蒂，是兵士第二式的巩固版。这一强而有力的格式能够健壮脊柱，升高双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.扩张，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”若是痛经或月经量过大，请正在两次月经之间熟练，而不要正在经期熟练。

　　泌尿生殖体例(MS)健壮膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的景色。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的根蒂坐姿。有次序地熟练它能够改进坐姿。正在这个格式中，腿部获得了减少，以是它被举荐给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。若是你容易焦急或者感情动摇，熟练该格式有帮于巩固意志力，升高感情稳固性。

　　属意事项：若是你的脊柱容易下陷，或者你正患有急急的哮喘，那么正在熟练这个格式时，你能够将全部脊柱靠墙以获取维持。

　　肌肉骨骼体例(JG)健壮胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，健壮脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在效仿甲士的坐姿。有次序地熟练该格式有帮于造就力气和耐力。同时也使胸部获得扩张，升高妙呼吸的才力。此格式缓解闭节死板，升高全部身体的柔韧性。

　　属意事项：若是你的膝部韧带受伤，那就应用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。若是你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　甜头：JG，裁汰肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的死板。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或统一而爆发的痛楚。矫正椎间盘卓绝。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有次序地熟练这个格式有帮于促进腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮调治的用意。妊妇若是每天正在此格式中阻滞数分钟，会减轻临蓐时的痛楚，防范静脉曲张。你能够正在职何期间熟练它，即使是刚吃完饭。

　　甜头：泌尿生殖体例 ，支持肾脏和前哨腺的强壮，有帮于调治尿途感受。若是有次序地熟练，有帮于缓解睾丸肿大和痛楚。抗御疝。支持卵巢强壮，改进月经不调，有帮于疏通被滞碍的的输卵管，裁汰不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：熟练这个格式将为身体带来踊跃的影响和诸多甜头。此格式扩张脊柱的前侧，撤消腿部肌肉和髋闭节的死板。同进也升高了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏获得了苏息。

　　属意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必定要连结伸直腿的膝部充足地向表翻开，并向各个面匀称地扩张。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体例，逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的死板，健壮腹部器官，缓解腿部死板瑜伽，健壮腿部肌肉。

　　属意事项：若是你有腹泻的状况，请避免熟练。不要旋转躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有大概拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　甜头：消化体例，健壮和刺激腹腔器官，有帮于消化，撤消胆汁渗出过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式扩张了你的全部脊柱，以使人命能量流向身体的每一个个人。将前额落于双膝上，静谧活动的前脑，同时也使特长冥思的后脑连结宁静而戒备。”

　　属意事项：正在哮喘病爆发功夫或刚爆发完不要熟练这个格式。若是腹泻，也请避免熟练。不要让腿抬离地面，云云大概惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。健壮肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以致全部生殖体例。

　　艾杨格：“有次序地熟练这个格式，你将学会怎么通过有用旋转脊柱来巩固背部和躯干的聪明性。这将帮帮你为更高级的旋转格式做好企图。同时还能够推拿、健壮以及激活腹部器官。

　　属意事项：若是你眼疲顿、患有压力性头痛或偏头痛，不要熟练这个格式。若是映现腹泻或痢疾，也不要测验此格式。

　　甜头：肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的痛楚，有帮于连结脊柱与肩部的柔韧性。撤消腰椎的痛楚与死板，也能够让曾扭伤或采纳过脊椎统一术的腰椎痛楚获得缓解。减轻背部区域的不适感，升高背部和髋部的聪明性。

　　艾杨格：有次序地熟练这个格式使全身获得扩张，生机焕发。玛里琪旋转式提拔了你的能量水准，同时推拿和健壮了你的腹部器官”

　　属意事项：若是你患有腹泻和痢疾，不要熟练这个格式.若是你有头痛、偏头痛、失眠或感应疲劳时，也该当避免做此格式。月经功夫禁止熟练这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最主要的瑜伽格式之一。最终神情上的倒立为脑细胞供应新奇的血液。有次序地熟练这个格式能够扩展你的灵性视野，升高头脑的明了度，伸长专一的时候，还能巩固追念力。这个格式对那些容易心灵疲顿的人很有裨益。”

　　属意事项：若是你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要熟练这个格式。若是你有低血压，不要用它行为瑜伽格式熟练的第一个格式。一次瑜加习练只做一回首倒立。请不要反复熟练省得身体过分劳苦。正在月经功夫不要熟练这个格式。

　　消化体例，若是与肩倒立一道熟练，能够撤消消化体例和渗出体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：熟练这个格式整合你的身、心、灵。大脑感受清明而和平，身体感受轻疾而光泽四射。这一倒立格式让新奇、强壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　属意事项：若是你正处于月经期，请不要熟练这个格式，高血压患者只要正在犁式的最终神情中阻滞起码3分钟，之后本领立地测验熟练此格式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦阻碍有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深浸感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有次序地熟练此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调度月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑形成犁的样子，有次序地熟练这个格式有帮于提拔自傲，巩固能量。它帮帮久病的人们还原本质的静谧与清明。通过减少苏息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲顿所带来的影响。

　　属意事项：若是你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要熟练这个格式。正在经期也要避免熟练此格式，若是你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸贫乏、高血压、身心疲顿或者体重超标，请应用辅帮东西熟练犁式，并请正在熟练中闭上眼睛。

　　消化体例，还原腹腔器官的生机，改进消化性能。(若是正在熟练中将双腿分裂，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调动其归位， 熟练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向扩张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和晚年人，由于这个格式最终神情的均衡比拟容易控造。它对待那些永恒伏案使命家也很有裨益。有次序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　属意事项：若是你有急急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要熟练这个格式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，健壮背部和脊柱的肌肉，撤消肩膀、痛背以及脚踝的死板。撤消腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有次序地熟练这个格式能够连结身体聪明柔韧，使人感应充满生机\轻疾自正在.它刺激肾上腺，巩固意志力，也升高继承压力的才力.

　　属意事项：若是你的血压过高或者过低的话，不要熟练这个格式.若是你有便秘、腹泻或感应疲顿的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或急急的头痛爆发期也不要熟练它。若是你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来替代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---英豪式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些永恒站立者会发觉这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得猛烈的、使人生龙活虎的扩张。若是你将其行为晚间睡前终末的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感应减少、从头充满生机。”

　　属意事项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在熟练时，该当应用辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性该当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，扩张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。经典瑜伽23个格式学问